ryż białko

Dieta: 1. pierś z kurczaka 200g płatki owsiane 75g B:52 T:8 W:47 Kcal:473 2. pierś z kurczaka 200g ryż brązowy/kasza gryczana 50g B:47 T:4 W:34 Kcal:359 3. pierś z kurczaka 200g ryż brązowy/kasza gryczana 50g B:47 T:4 W:34 Kcal:359 4. pierś z kurczaka 200g ryż brązowy/kasza gryczana 50g B:47 T:4 W:34 Kcal:359 5. pierś z kurczaka [...]

nom to trzeba 3 posiłek zjesc ryz z jabłuszkami + białko :)

[...] koktajl?? nie możesz normalnego posiłku zjeść? i w ogóle bardzo słaby ten koktajl i po treningu w ogóle się nie nadaje od razu po treningu zjedz banana później ziemniaki/ryż i daj trochę cyca czy ryby. O 19 masz kurczaka to daj go tu. Białko w posiłku po treningowym jest bardzo ważne! 19.00 Ananas 20g Ryż brązowy 100g Ogórek 50g Kurczak [...]

7:00 Śniadanie: 35g olimp system protein 80 białko 27 g węglowodany 2 g tłuszcz 1 g Chleb razowy 150g białko 12g węglowodany 66g tłuszcz 5,5g Twaróg półtłusty 50g białko 9g węglowodany 4g tłuszcz 5g Mleko 150g + 30g płatków owsianych białko 5g węglowodany 29g tłuszcz 5g /DAJ OWSIANE ZAMIAS CHLEBA, 12:00 II śniadanie(w szkole [...]

10.12.14 - Góra ciała 2 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 55 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x2 - 85kg - 2/2/2 Podciąganie na drążku - x10/10kgx8/20kgx6 Wyciskanie hantli barki - 30kg - 5/5 + 27kg - 9 Wiosłowanie tył barku - 27kg - 10/10/10 Francuz leżąc 3x2 - 45kg - 3/2/2 Uginanie młotki [...]

[...] kurczaka, indyka i pokroić jak szynkę ?? Sprawa druga, te węgle, jest ich troche mało, w ogóle mało kalorii tutaj. Fajnego "kopa" na treningu daje sto gram ryżu spożyte na pół godziny przed przerzucaniem żelastwa. Pomyśl w związku z tym o koktajlach, zmiksuj ryż z mrozonymi truskawkami i mlekiem, wodą (nie wiem czy będzie [...]

[...] chudy 150g oliwa z oliwek 15g jabłko BTW 32/16/24/376 kcal OBIAD I (przedtreningowy) 17:00 1 tab. wit. B; 2 tab. wit. C; 3 tab. SCORCH mięso z piersi z kurczaka 200g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 20g surówka warzywna 100g BTW 47/23/34/535 kcal 18:00 TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 19:00 szklanka zimnej wody ryż brązowy [...]

[...] 150g oliwa z oliwek 20g jabłko + warzywa BTW 31/21/15/372 kcal OBIAD I (przedtreningowy) 17:00 1 tab. wit. B; 2 tab. wit. C; 3 tab. SCORCH mięso z piersi z kurczaka 200g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 10g surówka warzywna 100g BTW 47/23/34/535 kcal 18:00 TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 19:00 ryż brązowy 60g białko matrix 70g [...]

[...] z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g warzywa BTW 31/11/15/372 kcal OBIAD I (przedtreningowy) 17:00 1 tab. wit. B; 2 tab. wit. C; 3 tab. SCORCH mięso z piersi z kurczaka 200g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 10g surówka warzywna 100g BTW 47/23/34/535 kcal 18:00 TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 19:00 ryż brązowy 60g białko matrix 70g [...]

[...] 25g mięso z piersi z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20g jabłko + surówka BTW 34/22/12/384 kcal OBIAD I (przedtreningowy) 17:00 1 tab. wit. B; 2 tab. wit. C; 3 tab. SCORCH ryż brązowy 20g białko matrix 70g z WODĄ BTW 48/5/23/324 kcal 18:00 TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 19:00 ryż brązowy 80g mieso z piersi z kurczaka 200g [...]

[...] 100g słonecznik 10g jabłko ŚNIADANIE III 14:00 słonecznik 20g mięso z piersi z kurczaka 100g surówka/jabłko OBIAD I (przedtreningowy) 17:00 1 tab. wit. B, C; SPALACZ (Tight) ryż biały 20g białko WPC 50g z WODĄ 18:00 TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 19:00 ryż biały 60g mieso z piersi z kurczaka 200g surówka KOLACJA (przed snem) [...]

Ok zrobiłem małe korekty i teraz wygląda to tak: Sniadanie 7:00 Mleko 3,2% 150 ml Pół Banana 60g 2 Jajka Płatki Owsiane 50g Serek Wiejski 50g Ten posiłek przygotowywuje jako koktajl. Kcal: 554 B:34 T:22 W:53 II Sniadanie 10:30 Tuńczyk w wodzie 100g Ryż 80g Oliwa z Oliwek 15g Majonez 15g Kcal:609 B:27 T:28 W:62 Obiad 13:30 Piers z Kury 100g Ryz 80g [...]

trzymaj bialko na poziomie 2.5 g na kgmc, wegle 2 a tluszcz 0.5 g. po treningu silowym daj carbo/vitargo plus aminokwasy a po cardio normalny posilek tj. wegle zlozone plus bialko. staraj sie jesc co 3 h. bialko licz tylko z miesa, jaj, twarogu, odzywki. mieso, ryz itp. wazy sie przed ugotowaniem. zacznij cardio od 30 min 4 razy w tygodniu i [...]

[...] Banan Masło orzechowe bez cukru i soli 30g Białko SFD ECONO 50g Carbonox Olimp "Posiłek" 2 50g Carbonox Olimp 30g Białko SFD ECONO Posiłek 3 Po treningowy 2 banany 100g ryż biały 400g pierś z kurczaka 300g surówka colesław (niestety kupna) 20g Oliwa z oliwek Posiłek 4 120g Chleb Razowy 40g Szynka z piersi indyka 40g Ser żółty Dużo sałaty [...]

Micha dziś konkret śniadanko: 80 owsiane (mixowane) banan białko po treningu białko 100g ryż biały 400g pierś 375g mix warzyw 20ml oliwa z oliwek sos słodko ostry 3 posilek 52g owsianych banan 2 łyżki miodu 200ml mleka 4 posilek sałatka: makaron 250g tuńczyk 220g majonez 50g pomidor cebula 5 posiłek 140g razowiec 150g piersi 10g majonez [...]

Pododawalem to co radziliscie, ale wyszlo tego bardzo duzo. Jednak z czegos pasuje zrezygnowac, bo ja mam tylko 63kg. Ogolnie: 3718 !!!!, białko:206, tłuszcze:152.6, weglowodany: 385.3 prosze o pomoc ;) Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, [...]

Do każdego Posiłku warzywo bede zjadal, ale tego nie wliczalem. Moje Zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi: 2999 Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) + mleko - 100g(61, białko:3.3, tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8) [...]

2863 kcal. Śniadanie: 690 kcal Pomidor(2) 100 g. - 15 kcal - Białko 0.9 - Tłuszcze 0.2 - Węglowodany 2.4 Jajecznica (6 jaj)- 360g - 500 kcal. - 37.5 g. białka. - 29 g. Tłuszczy - Węglowodany 1.5 g (lepiej jajka na twardo) Oliwa z oliwek - 20g - 175 kcal - Biało 0 - Tuszcze 100 g. - Węglowodany 0. 2 Śniadanie: 456 kcal Chleb staropolski 150 g. [...]

[...] Ryż biały - 150g albo Makaron - 150g Pierś z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 20g ok Posiłek 5 17( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w sosie wlasnym Mega mass XXL 250ml mleka+50g CO dodać? ryż biały. Posiłek 6 (20.00) Twaróg - 125g Oliwa z oliwek - 10g CO dodać? Mega mass XXL 250ml mleka+50g wywal mass'a mozesz dodac warzywo.

[...] Warzywa 3 Posiłek Cyc - 100g Ryż - 150g Warzywa Oliwa - 15g Orzechy włoskie - 40g 4 Posiłek Cyc - 100g Ryż/Makaron - 100g WPC Ostrowia - 30g 4,5 Posiłek Ryż - 50g I coś do ryżu, jeszcze zobaczę. 5 Posiłek Twaróg - 150g Oliwa - 15g Mąka - 15g ( w razie co doliczyłem do tego sosu ) Ustawiłem sobie: KALORIE 3322 BIAŁKO 165 2,2 / kg TŁUSZCZE [...]